Как быстро сесть на шпагат: Рекомендации и комплекс простых упражнений для видимого результата

Содержание:

1. Советы для достижения быстрых результатов
2. Комплекс упражнений для получения быстрого эффекта
3. Виды растяжки для продольного и поперечного шпагата

Многие современные девушки мечтают быстро и красиво сесть на шпагат, показав при этом прекрасную гибкость своего тела. Но профессионалы советуют не спешить и не растягивать мышцы через силу. Торопиться в тренировках по растяжке не стоит. Это не принесет ожидаемого результата, и к тому же вы нанесете серьезный вред своему здоровью. Для того чтобы быстро и качественно сесть на красивый шпагат, надо тянуться регулярно и к этому процессу нельзя подходить бессистемно. Если проводить тренировки ежедневно, то вы с легкостью сядете на шпагат. Но учтите:

Нереально сесть на шпагат после одного дня тренировки!

Даже затраченная на это неделя не даст вам желаемых результатов. А вот через месяц упорных тренировок на растяжку вы с легкостью удивите окружающих красивым шпагатом.

Советы для достижения быстрых результатов

Существует комплекс упражнений, составленный профессиональными тренерами. С помощью этих упражнений вы быстро, безопасно и легко сядете на шпагат. Если вы ни когда не выполняли упражнения на растяжение мышц, предупреждаем, что эта процедура немного болезненная. Мы дадим вам несколько советов, что бы эти ощущения свести до минимума.

Совет № 1: Полагайтесь на свои ощущения и не сравнивайте свои достижения с результатами других. Помните, у каждого человека степень гибкости индивидуальна. Поэтому выполнять упражнения на растяжку надо с удовольствием, а не тянуть мышцы силой. Если гонясь за чужими результатами, вы начнете тянуть себя через неприятнейшую боль, то кроме травм и растяжений вы ничего хорошего не получите.

Совет № 2: Выполняя упражнение на растяжку, обязательно следите за своим дыханием. Дыхание должно быть ровным и спокойным, но нечастым. На выдохе старайтесь сильнее воздействовать на мышцы. Но при этом тело максимально расслаблять.

Совет № 3: Правильно выполнять растяжку – в расслабленном состоянии и медленно. Сфокусируйте все свое внимание на мышцах, которые в данный момент растягиваете.

Совет № 4: Любой комплекс упражнений надо начинать с разминки. Чтобы избежать не желаемых травм, обязательно стоит разогреть мышцы пред растяжкой, например, провести в течении 15-20 минут кардиотренировку. Только потом переходить непосредственно к растяжке.

Совет № 5: Перед тренировкой и во время нее соблюдайте питьевой режим. Мышцы состоят на 76% из воды. Если они обезвоженные, то тогда они не смогут должным образом сокращаться и расслабляться.

Комплекс упражнений для получения быстрого эффекта

Все тренера в один голос утверждают, что упражнения на растяжку полезны для красоты и здоровья нашего тела. Независимо от возраста и половой принадлежности, можно в итоге сесть на шпагат. Главное, чтобы у вас было желание добиться поставленной цели. Существует комплекс основных упражнений обязательных для растяжки.

В первую очередь необходимо разогреть мышцы. И первое упражнение – это складка. Выполняем складку в положении — стоя. Вам необходимо ладонями дотянуться до пола и положить их параллельно ступням, при этом колени старайтесь держать ровно, а дыхание должно быть спокойным. Если уровень физической подготовки позволяет, то на пол упускаются локти и складка делается попеременно к каждой ноге.

Второе упражнение – это та же складка, только выполняется сидя на полу. Растяжка выполняется медленно, с соблюдением ритма дыхания, и обязательно стараемся не сгибать колени.

Третье базовое упражнение на растяжку – полушпагат. Это упражнение имеет три варианта выполнения. При выполнении полушпагата одну ногу отводим назад. А другую ногу вперед. Во время практики первого варианта нога, которая расположена впереди, должна быть согнута и образовывает острый угол. Следующий шаг эта нога должна образовать прямой угол и, наконец, третий вариант — согнуть ногу под тупым углом. При всех вариантах выполнения упражнения нога, которая находиться сзади, должна быть прямой. Каждый подход полушпагата надо выполнять по 1 минуте. Упражнение выполняется медленно и постепенно, без каких либо резких движений.

Еще одно обязательное упражнение на растяжку – выпады. Поочередно каждой ногой делаем выпады вперед и ставим ногу под прямым углом и как бы пружиним на ней. А вот продолжение предыдущего упражнения – это выпады на обе ноги поочередно. То есть, сделав выпад вперед, не выходя из этого положения, медленно переносим вес тела на другую ногу, выполняя при этом слегка пружинистые движения. Задерживаемся в каждом положении 15-20 секунд. Упражнение выполняется спокойно, следим за своими ощущениями. Обязательное условие – минимальные болевые ощущения, ровное дыхание и никаких резких движений.

При выполнении всех упражнений на растяжку очень важно проконсультироваться у профессионального тренера, подобрать комплекс упражнений, который подойдет именно вам и самое главное — правильно себя настроить.

Виды растяжки для продольного и поперечного шпагата

Выбирая вид упражнения на растяжку, необходимо определиться какой вы ожидаете эффект от тренировок. И какие вы имеет возможности для тренировок. Существует пять основных видов растяжки или говоря современным языком стретчинга.

Динамическая растяжка

Название этого вида растяжки уже говорит само за себя. Динамическая растяжка выполняется со средней и даже высокой скоростью. Этот вид стретчинга лучше выполнять под наблюдением тренера и обязательно следовать его советам.

Активная растяжка

Активный стретчинг можно выполнять самостоятельно, не прибегая к помощи тренера или партнера. Этот вид растяжки вы с легкостью сможете выполнять самостоятельно в домашних условиях.

Пассивная растяжка

Пассивная растяжка – это комплекс упражнений, который необходимо выполнять с помощью тренера или партнера, который сможет осуществить дополнительное физическое воздействие на тело. То есть вам при выполнении этих упражнений необходимо только соблюдение правильного дыхания и максимально расслабить свои мышцы. Но все ж таки при выполнении пассивной растяжки рекомендуется помощь профессионального тренера, который не причинит вреда своими действиями.

Баллистическая растяжка

Упражнения, которые выполняются при баллистической растяжке, не всегда комфортные для тела и при этом выполняются быстро. Если вы новичок и только делаете первые шаги на спортивном поприще, тогда лучше отказаться от этого вида растяжки.

Статическая растяжка

При выполнении статического стретчинга основной упор делается на медленное выполнение упражнений и удержание определенной позы в течение некоторого времени. Это самый комфортный комплекс упражнений на растяжку.

Любое дело должно доставлять удовольствие, а не быть в тягость. Тогда вы получите прекрасный результат, который будет вас радовать.